Segundo especialista, uma alimentação mais leve à noite pode ajudar na qualidade do sono

Dormir bem é uma das coisas mais importantes da vida. E, agora, no verão isso é ainda mais indispensável. Com as temperaturas mais elevadas, porém, precisamos ter alguns cuidados para superar adversidades que aparecem nessa estação. Ao Correio do Povo, Pedro Lombardi Beria, coordenador do curso de Medicina da Universidade Feevale, elencou dicas para ter uma noite mais tranquila de sono nessa época do ano.

O calor pode interferir num sono considerado saudável?

O calor é um dos fatores que pode interferir no que é considerado um sono saudável. De acordo com o especialista, durante o sono o nosso organismo tende a diminuir levemente a temperatura corporal. Por isso, estar em um ambiente quente à noite pode dificultar esse processo de arrefecimento.

Como identificar que tivemos uma boa noite de sono?

O sono é um dos grandes responsáveis por manter diversas funções cognitivas, metabólicas e imunológicas. Não ter um padrão adequado de sono pode trazer alguns sintomas. Conforme Pedro Lombardi Beria, são eles: cansaço, irritabilidade, labilidade de humor, dificuldade de concentração e alterações de memória. O médico lembra ainda que até mesmo infecções leves como resfriados podem surgir com maior frequência.

A insônia é mais comum no verão?

Durante o verão estamos expostos a dias mais longos e temperaturas mais altas e essas condições podem alterar o nosso padrão de sono. "A glândula pineal estimula a produção melatonina, responsável por induzir o sono, ao anoitecer e os dias mais longos do verão podem afetar esse processo", explica o especialista. Durante o sono, o nosso corpo tende a baixar levemente a temperatura e temperaturas amenas facilitam essa transição.

Qual a temperatura ideal do ambiente para dormir?

A temperatura ambiente ideal para descansar adequadamente é em torno de 21°C, no entanto quando o ambiente ultrapassa os 26°C é provável que dificuldades para adormecer possam surgir.

A alimentação mais leve à noite pode ajudar na qualidade do sono?

Alimentos leves como vegetais, frutas, carnes magras e cereais facilitam o processo natural de indução do sono. Da mesma forma, alimentos processados, ricos em sódio, gordura ou açúcar tendem a aumentar o tempo de latência para a adequada indução do período natural de sono.

A exposição ao sol durante o dia também interfere?

A exposição solar durante o dia, quando não em excesso, aumenta a liberação melatoninérgica à noite e ajuda no processo de indução ao sono. "Para a regulação do nosso ciclo circadiano é essencial que tenhamos exposição luminosa durante o dia e um ambiente escuro à noite, no momento de dormir", destaca Beria.

Fazer exercícios físicos pode ajudar em um sono de maior qualidade no verão?

A prática de exercício físico, principalmente na primeira metade do dia tende a auxiliar na manutenção de um padrão de sono saudável não somente no verão, mas em todas as estações do ano.

Confira outras dicas para uma noite de sono mais tranquila no verão:

• Hidratar-se ao longo do dia (e evitar grande consumo de líquidos nos momentos que antecedem a hora de dormir);

• Na medida do possível, manter o quarto em temperaturas próximas a 21°C à noite;

• Tomar banho antes de dormir;

• Consumo de alimentos leves à noite;

• Garantir que o quarto seja um ambiente escuro e silencioso;

• Evitar o consumo de estimulantes na segunda metade do dia, como café, chimarrão e chá preto;

• Praticar exercícios físicos ao longo do dia, mas evita-los até quatro horas antes da hora de dormir;

• Evitar exposição excessiva a telas (televisão, computadores, celulares) à noite e restringi-los na hora anterior ao adormecer.

Fonte: Correio do Povo por Lucas Mello - 08/02/2023 | 8:00