O inverno chegou e é importante manter os cuidados para prevenir o surgimento de problemas respiratórios e outras dificuldades.
Abaixo listamos alguns cuidados importantes para fortalecer sua saúde e manter o corpo preparado para enfrentar a queda nas temperaturas:
Vacine-se contra a gripe: Segundo o Ministério da Saúde, a vacina protege contra três tipos de vírus que circulam no Brasil: H3N2, H1N1 e influenza B. A partir de 3 de junho, a vacina se estendeu para toda a população, portanto procure se vacinar enquanto durarem os estoques da dose.
Mantenha sempre o corpo aquecido: Para alcançar este objetivo, é recomendado utilizar roupas e agasalhos adequados e quentes como boné, gorro, touca, cachecol, luvas e meias grossas, pois o corpo costuma perder calor por suas extremidades.
Não esqueça a vitamina D: Com o frio, é normal que a exposição ao sol seja reduzida. Isso causa a deficiência de vitamina D no organismo, tornando os ossos mais frágeis e propensos a fraturas, além de prejudicar o sistema imunológico. Para compensar essa falta você também pode obter a vitamina D em alimentos como peixes – salmão, atum e sardinha -, gema de ovos e cogumelos.
Consuma bebidas e alimentos quentes: Para auxiliar a manter a temperatura corporal ideal, é importante manter o nível elevado no consumo de bebidas e alimentos quentes. Ótimas escolhas para isso são o café, chás e sopas. Além disso, você pode incluir alguns ingredientes como canela, cravo-da-índia e gengibre, pois apresentam diversos benefícios para o organismo.
Pratique exercícios: A prática de exercícios físicos é importante para o corpo em todas as estações. No caso do inverno, existem algumas dicas que auxiliam no desenvolvimento das atividades. Se você tem o costume de praticar exercícios nas primeiras horas do dia ou à noite, dê preferência por horários entre 10h e 16h, pois o sol ajuda a manter o clima mais agradável.
Atenção ao banho: Logo após sair do banho, é importante se manter agasalhado. Além disso, é recomendado aos idosos tomar banho durante o dia, pois a temperatura é mais agradável. Para evitar o choque térmico, é importante fechar janelas e portas antes de sair do banheiro, assim evitam-se a circulação de correntes de ar dentro de casa.
